Kolmipäinen lihaksen on suuri lihaksen käsivarren kääntöpuoli. Sitä kutsutaan myös kolmen otsikkona lihaksen koska 3 nippujen lihaksia liittämisestä yhteen eri alkuperää olevien osoitteessa kulma.

Tämä on lihaksen, joka siirtää kaksipäinen lihaksen, joka on kylkiä edestä oppositioon. Koulutus Kolmipäinen antaa käsivarsien erittäin hyvin toned ulkoasun.

On olemassa useita eri harjoituksia Kolmipäinen mutta voit suorittaa vain parasta niin haluamme ne täältä:

1. Kaapeli työntö-alas

Tämä on ylivoimaisesti yksi Kolmipäinen paras harjoituksia.

* On runsaasti huomiota Kolmipäinen, jossa on haluamasi.
* Koska kaapelia ovat työntäminen, liikkuminen on kevyesti oman nivelet.

Voit käyttää suora tässä harjoituksessa-palkkiin.

Pikavihjeitä

* Pitää käsivarsien lukittu ja varmista, että tunnet liikkuvuuden vaikutukset vain oman Kolmipäinen.
* Suorittaa liikkuvuuden valvotuissa liikkeessä.
* Pitää pystyssä asennon ja välttää keinuvat jalkasi vauhtiin.

Vaihtelut

* Vaihtelee pidon kämmenten rakenteellisissa ja kämmeniä selviytyä välillä.
* Käytä eri palkit kahvat. Voit esimerkiksi käyttää V-palkin tai köydessä.

2. Kolmion push-ups

Tässä harjoituksessa niin kutsuttuja kolmionmuotoinen muoto, joka teidän kämmenten tehdä, kun olet suorittamassa käyttämisen vuoksi.

Tämä on erinomainen rehuseosten käyttämistä varten sinun Kolmipäinen, joka keskittyy työtaakkaa voimakkaasti oman Kolmipäinen työskennellessäsi myös rinnassa lihaksia (pectorals).

Kun suoritat push-ups, mitä lähempänä oman kämmenten ovat toisiinsa, enemmän huomiota voit sijoittaa oman Kolmipäinen.

Vaihtelu

Aseta jalkasi ylös penkin tai kuntosali pallo. Tämä auttaa myös junan saldo ja koordinointia.

3. Tapahtuneen laskun

Tämä on voinut suorittaa Kolmipäinen paras harjoituksia.

Painopiste on erittäin paljon, teidän Kolmipäinen työskennellessäsi osittain, rinta, takaisin lihaksia ja edessä deltoids.

Tarvitset on penkin, tuoli, portaikko tai mitään, jolla on laajennetut oman kämmenten on Kauluksen leveys toisistaan riittävästi tilaa.

Kestää hieman ensin tottua, mutta kun olet alkuun, voit huomaavat, että tämä on erinomainen Harjoitus, joka toimii myös saldo ja koordinointia.

Etenemisen

Saavutat pisteestä, kun kehon alkaa tuntea tässä harjoituksessa tottuneet ja tehostamaan loven täytyy.

* Voit lisätä toisen penkin jalkasi.
* Voit käyttää kätesi 2 tuolit ja aseta jalkasi ylös telineeseen.

Ja tämä on tapahtuneen laskun DADDY: palkin tapahtuneen laskun

* Tämä asema löytyy usein kuntosali.
* Tämä on perimmäinen etenemisen tapahtuneen laskun suorittamista varten.
* Voit siirtää koko kehon paino oman Kolmipäinen avulla.
* Suorittaa tässä harjoituksessa valvotuissa liikunta ja tuntevat kyseisten Kolmipäinen toimimasta.

4. Sulje pidon Levytanko Lehdistö

Tämä käsite on samanlainen kuin kolmio-push-ups.

Sulje pidon kanssa voit ovat korostavat kunto-ohjelman koskevan oman Kolmipäinen työskennellessäsi sivutoimisesti rinnassa lihaksia.

Tämän on oltava jokin koskaan keksineet Kolmipäinen paras harjoituksia.

Vaihtelu

E-Z-palkin tai kaareviksi baari ja suora harjoituksiin vaihtelevat baari.

5. Skull murskain

Tässä pelottava kuulostan harjoituksessa kutsutaan niin, koska saat tulossa kohti oman kallo kuin jos se jauhetaan paino.

Pikavihjeitä

* Ota aina aloittaa käyttämisen keveys ennen toimintaprioriteetit painoiset painosta toisin käyttämistä nimi voi olla kirjaimellinen liikkuvuutta tottua.
* Suorittaa valvotuissa liikkeen harjoituksiin.
* Pitää käsivarsien lukittu ja välttää kaikenlaista keinuvat.

Vaihtelu

* Vaihtelee välillä E-Z-palkki ja suora Harjoitus baari.
* Vaihtelee suorittamista käyttämistä penkin tai lattian.

Etenemisen

* Voi kehitykseen käyttämistä levypainot, käsipainot.
* Tällä tavoin eristää yksittäisten aseiden käyttämistä ja lisäävät myös saldo ja koordinoinnin tarvetta.
* Voi suorittaa käyttämistä myös kuntosali ball entistä enemmän tasapainoa ja koordinointia varten.
* Voit käyttää levypainot, käsipainot tai barbells suoritettaessa käyttämistä kuntosali pallo.

Oman Kolmipäinen kunkin kunto-ohjelman istunnon aikana suorittaa 2 Edellä 5 harjoituksia ja seuraavissa istunnoissa edellä esiin eri harjoituksia välillä.

Perimmäisenä Vihje

On parempi tehdä se oikealle 10 kertaa kuin tekemässä se väärä 1000 kertaa.

Katso parhaiden Kolmipäinen harjoitukset, kuville, jotka osoittavat, miten kunkin Harjoitus tehdään.

Jimmy T. on määräenemmistöllä Kuntokeskus-ohjaaja, joka omistaa arvosana lääketieteestä Sport Science. Hänellä on myös arvosana lääketieteestä kirjanpidossa. Lisäksi täysipäiväisesti työn kirjanpidolliseen Jimmy tarjoaa Kuntokeskus kotitietokoneen ja myös freelance mallintamista.