Paino huoneita springing eri puolilla maata ja maailmaa yhä enemmän-numeron enemmän ja enemmän ihmiset ovat lähestyminen maailman Kehonrakennus ja Kuntokeskus. Valitettavasti monet nämä ihmiset tulevat noudattaen vähän etukäteen tietoa tai kokemusta, ja ne päätyvät usein hurting itse kuntosali. Seuraavassa on 4 vihjeitä voit käyttää heti nostaminen paino kannattelu ja kantaminen vammojen välttämiseksi ja varmistaa eliniänodotukseen nivelten ja lihasten.

1. Käytännön hyvän lomakkeen

Tärkeämpää kuin erityinen tekniikka tai laitteet pala välttää vahingon paino-huoneessa on hyvä lomakkeen. Samoin numero yksi ongelma nostaminen paino kannattelu ja kantaminen tapaturmia ihmisten kanssa on luultavasti bad lomakkeen.

Voit välttää alaselän ongelmiin, varmista, että varmuuskopioida on arched, ei PYÖRISTETTYNÄ melko paljon välein tapaamisoikeuden käyttämiseksi, mitä teet. Ei vain ne säilyttävät oman alemman alkaen saaminen loukkaantunut kanssa jopa raskainta kuormien takaisin, mutta se pakottaa sinut Nizzan ja tiukkoja useimpien yhteyttä liikkeet.

Lapa ongelmien välttämiseksi yksinkertaisesti ole sijoittaa ne vaarantavat kannat. Tiettyjen liikkeitä, kuten pystyssä rivit, jotka olet vetämällä pystysuunnassa kohti päätäsi maanpinnasta kohteita olisi vältettävä. Olisi todennäköisesti myös välttää tekemässä taakse–kaulan liikkeitä.

2. Käyttää Wraps ja Sleeves

Ovat erilaisia wraps ja hihat, joiden avulla voidaan suojata polvissa, mutkia ja ranteita. Ne auttavat säilyttää nivelet lämmin ja väljä, niin, että et vahingoittaa tai reinjure ne tekee tiettyjä siirtoja.

Squats ja muut koipi-liikkeet neuvottava polven hihat. Ne pitää polvesi erittäin lämmintä ja mukava ja anna mitään ohje, harjoitukset. Jotkin polven wraps kanssa voisi mennä, jos olet halunnut, mutta he antavat sinun squats ja jalka puristimet mahdollisesti ei-toivottuja tuki. Ne myös otettava aika ja energian rivittää välein set.

Melko paljon kaikki painamalla ja laajentaminen liikkeitä olisi investoitava joitakin mutka hihat ja Rannekellot rivittyy. Mutka hihat säilyttää lämmin ja vapaita vahingon oman mutkia, joihin sisältyy kyseinen yhteinen pyörimisliike liikkeitä

Rannekellot wraps pidä ranteet lukittu turvallisessa asennossa. Et halua tekemässä raskaiden tapahtuneen laskun tai bench puristimet ja suojaamaton ranteita antaa sinun on. Tämä aiheuttaa vaaraa sekä erityisiä yhteinen, sekä koko elimelle.

3. Toimi varmuuskopioida

Yksi tapa lapa terveyden parantamiseksi ja estää ylemmän elimen yhteisiä ongelmia on paljon ylempi takaisin toimi. Käsivarsien vetämällä on vastakohta työntäminen liikkeitä, kuten bench puristimet ja tapahtuneen laskun. Nämä harjoitusten tekeminen auttaa tasapainottamiseksi lihaksia ja nivelet kulumista ja kuluneisuusaste.

Oman ensimmäisen käsittelyjärjestys käsittelyyn varmuuskopioida yksinkertaisesti viettää niin paljon, ellei ole entistä enemmän aikaa pull-ups ja riviä kuin teet eri painamalla liikkeitä. Suuri, paksu, laaja takaisin siirtyy voidaan estää ylemmän elimen yhteisiä ongelmia.

Sinun tulisi tehdä asia on työ erityisesti keskeytyksiä ja taka delts varten. Minun suosikki liikkuvuuden tätä tarkoitusta varten on kasvot erotettu. Köysipidike toteutettava ja muodostaa San Francisco joukon kaapeli-pinon korkein-asetus. Vedä naamasi kohti. Tämän liikkeen muutaman joukot tehdä joka kerta, kun olen kuntosali ja se on ollut suuri minun lapa terveyttä.

4. Valitse harjoitukset huolellisesti

Lopuksi on tehdä vain harjoitukset, että Älä vahingoittaa! Tuntuu olevan n: o brainer, mutta jatkaa siirtoja, jotka ovat luonnollisesti tehdä niiden yhteisiä ongelmia huonompi itsepäinen moni on ohjeaiheessa.

Varmista, että teet joitakin tyyppi kyykky ja Maastaveto, vaikka. Jotkut ihmiset whine ja valittaa siitä, miten nämä harjoitukset “satuttaa niiden takaisin”, mutta ne ovat yleensä vain wimping ulos. Tehdä joitakin vaihtelu kunkin näiden liikkeiden doable puolestasi käyttämällä vyön, wraps jne.

Painamalla liikkeitä mene, kuten sinun ei tarvitse tehdä tasainen Levytanko bench press. Vaikka se on ehdottomasti yksi parhaiten ylä-laitoksen rakentajat siellä, on muiden painamalla liikkeiden avulla. Jos oman olkapäät aina penkki satuttaa, oja se ja tee inclines, kiellä, käsipainot puristimet jne.